[...] ich górna część, mięsnie równoległoboczne) LUB 4b. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony [...]
[...] Staramy się „wczuć" w pracę mięsni brzucha. 4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie -wykonanie-Chwytamy drążek prosty nachwytem lub podchwytem, jeżeli mamy kłopot z dłuższym utrzymaniem się na drążku, możemy zastosować paski. Unosimy nogi jak [...]
[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach(proste i skosne brzucha) b) Brzuszki ze skretem tulowia (proste i skosne brzucha) c) Unoszenie nog w zwisie na drążku (skosne, proste i zębate przednie) 11. Na nadgarstki taki zestaw a)Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem(grupa mięsni przedramion-prostownikow nadgarstków) b) Uginanie [...]
[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach(proste i skosne brzucha) b) Brzuszki ze skretem tulowia (proste i skosne brzucha) c) Unoszenie nog w zwisie na drążku (skosne, proste i zębate przednie) 11. Na nadgarstki taki zestaw a)Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem(grupa mięsni przedramion-prostownikow nadgarstków) b) Uginanie [...]
[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach(proste i skosne brzucha) b) Brzuszki ze skretem tulowia (proste i skosne brzucha) c) Unoszenie nog w zwisie na drążku (skosne, proste i zębate przednie) 11. Na nadgarstki taki zestaw a)Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem(grupa mięsni przedramion-prostownikow nadgarstków) b) Uginanie [...]
[...] na ławeczce prostej 3 serie 10 (środkowa część) Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie 10-5 (górna część) Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc 3 serie 10 (dolna część i zębate przednie) Grzbiet Podciągnie sztangi w opadzie 3 serie 10-8 (najszerszy, wewnętrzna część) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 2 serie 10 (najszerszy, [...]
[...] NACHWYTEM W SIADZIE - grupa mięsni przedramion-prostowników nadgarstków. 2S MAX BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU - mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie 3S MAX NOGI: SYZYFKI - wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud 3 S MAX WSPIECIA NA PALCE W STANIU Z HANTLAMI - obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie [...]
[...] Staramy się „wczuć" w pracę mięsni brzucha. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie -wykonanie-(gif 4.)Chwytamy drążek prosty nachwytem lub podchwytem, jeżeli mamy kłopot z dłuższym utrzymaniem się na drążku, możemy zastosować paski. Unosimy [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie Te 6 cwiczen na 3 dni treningowe bedzie ok? Czy moze rozlozyc to jakos inaczej? Mile widziane propozycje dodatkowych cwiczen. A i czy moge robic pompki [...]
[...] plan: swój na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Dzień A* Klatka piersowa biceps naramienne przednie zębate przednie burzch lud przedramiona Dzień B* Najszersze grzbietu Mięsień czworoboczny Mięsień naramienny boczny i tylni Triceps Dzień C* Czworogłowy uda dwugłowy uda [...]
[...] nad głową; podciągamy kolana do klatki piersiowej (mięśnie proste). • Unoszenie nóg w zwisie na drążku - chwytamy drążek prosty nachwytem lub podchwytem; unosimy nogi jak najwyżej do brody; tempo ruchu umiarkowane, bez zrywów; im mniejsze ugięcie nóg w kolanach, tym większy stopień trudności ćwiczenia (mięśnie proste, skośne i zębate przednie).
[...] 39,5 cm Udo (w napięciu): 58 cm Biodra: 101 cm ! Generalnie wygląda to tak: górna część ciała- sylwetka niezła, brzuch płaski, ale bez wyraźnych zarysów, nawet mm. zębate przednie ładnie wystają,klatka lekko zarysowana, barki, biceps fajnie zarysowane, triceps troszkę mniej. Ogólnie jestem dość zadowolony. Jeśli chodzi o nogi, to łydki [...]
[...] lędźwiowa jest pogłębiona, - brzuch i pośladki są uwypuklone, - zwiększone przodopochylenie miednicy. Mm napięte i przykurczone: - mm. piersiowy większy i mniejszy, - mm. zębate przednie, - m. prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego, - m. czworoboczny lędźwi, - m. biodrowo - lędźwiowy, - m. prosty uda. Mm osłabione i rozciągnięte: - m. [...]
[...] niemal w jednej linii z barkami. W ten sposób górne części ramion przesuwają się od położenia po bokach do położenia przed twarzą. Jednoczesne przesuniecie łopatek do przodu - kiedy to mięśnie zębate przednie i mięśnie piersiowe mniejsze odciągają łopatki od kregosłupa w kierunku boków żeber - pozwala ramionom przesunąć się do przodu i złączyć.
[...] kolana do klatki piersiowej (mięśnie proste). . Unoszenie nóg w zwisie na drążku - chwytamy drążek prosty nachwytem lub podchwytem; unosimy nogi jak najwyżej do brody; tempo ruchu umiarkowane, bez zrywów; im mniejsze ugięcie nóg w kolanach, tym większy stopień trudności ćwiczenia (mięśnie proste, skośne i zębate przednie). www.atleta.yoyo.pl
Plan na masę - dane w sygnaturce Główny cel - poszerzenie korpusu (najszerszy grzbietu, zębate przednie) i barki (boczne i tylne aktony aktony), łydki, przedramiona Na ramieniu mi nie zależy Wcześniej trenowałem splitem - fajne efekty i FBW redukcja - teraz znowu masa... Nowy plan: 4 dniowy 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 [...]